Главная / Здоровье и медицина / Почему мышцы болят после тренировки?
Почему мышцы болят после тренировки-2

Почему мышцы болят после тренировки?

Если вчера ты хорошо потренировался, то результат себя долго ждать не заставит. А говорим мы о боли в мышцах. Мы ощущаем ее еще в течение нескольких дней.

Боль в мышцах имеет разный характер проявления, самая неприятная, когда мы не можем в полной мере выполнять наши повседневные дела, и любое сокращение мышц введет к дискомфорту. Почему она возникает и как ее минимизировать, вы узнаете из этой статье.

Какая бывает мышечная боль и почему она возникает

У мышечной боли после интенсивной тренировки, есть также научное определение – Крепатура. Считается, что боль вызвана накоплением в мышцах молочной кислоты. При нагрузках мышечная структура частично разрушается, это вызывает ряд действий организма по восстановлению.

Клетки выделяют продукты обмена, которые в свою очередь раздражают рецепторы мышц. Это и приводит к неприятным ощущениям. Ученые заметили, что при постоянстве в тренировках, боль в мышцах возникает реже. Чаще всего это происходит после непривычной или чрезмерно большой нагрузки.

Почему мышцы болят после тренировки-3

Три основных вида

  • умеренная боль (носит мягкий характер);
  • запаздывающая;
  • сковывающая (острая).

Умеренная боль

Возникает она из-за микротравмы и как мы выяснили ранее, выделением токсинов или по-другому молочной кислоты. Эта боль не нарушает никаких функций, и является «приятным» показателем, хорошей тренировки. Именно в этот момент создаются все условия для роста ваших мышц.

Обычна боль сохраняется от 1-3 дней, после того, как боль прошла, можете увеличивать нагрузку или если ваши тренировки направленны не на рост мышечной массы то смело наращивайте интенсивность, так как к предыдущей ваш организм уже привык.

Почему мышцы болят после тренировки

Запаздывающая

Этот тип боли приходит к вам после нескольких дней. Она более ощущаемая и мешает полному сокращению мышц. Держится эта боль от 3 дней до недели. Когда вас настигла запаздывающая боль в мышцах, а у вас накануне тренировка, лучше будет ее не пропускать, а провести ее как восстанавливающую.

Делайте все то же, что и до этого, но при это постарайтесь сократить нагрузку вдвое, не изматывайте себя и даже если у вас остаются силы, постарайтесь не забыть что вам нужно сделать упор на восстановление

Сковывающая (острая)

Этот вид боли проявляется при получении травмы. Вы можете почувствовать ее сразу или же на следующий день после нагрузок.

В некоторых случаях тренировки можно продолжать, в других лучше взять отдых,  и переждать процесс восстановления организма.

При любой острой боли в мышцах нужно обратиться к врачу, именно он скажет вам как лучше поступить в том или ином случае.

Почему мышцы болят после тренировки-5

Избавляемся от мышечной боли

С умеренной и запаздывающей болью в мышцах можно справиться нехитрыми способами:

  1. Питание. Наши мышцы требую ряд веществ, которые им не обходимы, чтобы поддерживать свою функциональность. Пренебрегая хорошим питанием, вы препятствуете правильному восстановлению своего организма. Если вы в нужном количестве получаете белки, жиры и углеводы то ваш организм отплатит вам быстрым и правильным восстановлением.
  2. Вода. Не забываете, что вода очень важный продукт. Если она не будет поступать в нужном количестве, то ваш организм не сможет в полной мере избавиться от всех скопившихся токсинов. Чередуйте горячий и холодный душ. Помогает избавиться от излишков молочной кислоты.
  3. Массаж. Массаж разогревает мышцы, улучшает кровоток, тем самым в мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ. Несколько сеансов массажа и ваши мышцы обязательно скажут вам спасибо.

Почему мышцы болят после тренировки-4

Также для восстановления и борьбы с болью в мышцах хорошо подходят различные добавки, такие как: креатин, энзимы и глютамин. Каждый из них требует отдельного внимания, но все они обладают восстанавливающими свойствами.

Не забывайте, что элементарные вещи как здоровый сон, правильное питание, предварительная разминка снимут часть нагрузки и помогут вам предотвратить травмы. Боль в мышцах появляется как от микротравм мышечной ткани, так и от полноценных травм, из-за которых долгое время вы не сможете тренироваться. Следите за здоровьем и прислушивайтесь к своему организму.

Добавьте, пожалуйста, своё мнение:
Как Вы избавляетесь от боли в мышцах после тренировки? Комментировать >>

Возможно Вам будет интересно

Почему колит сердце у подростков

Почему колит сердце у подростков?

Содержание1 Рост организма2 Эмоциональный фон подростка3 Болезнь Ребенок растет и чем ближе он подходит к …

Почему болит голова и давит на виски лоб затылок

Почему болит голова и давит на виски лоб затылок?

Каждый человек в своей жизни неоднократно мучается головной болью. Когда боль давит на виски все …