Почему болит при беге правый бок?

Многие стали стремиться вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это очень похвально. Одним из доступных спортивных занятий является бег – это и бесплатно и полезно.

Бег повышает тонус организма, активизирует все процессы. Регулярные пробежки нормализуют сон, улучшают настроение, повышает уровень работоспособности.

Но не всем бег приносит удовольствие. Иногда возникает боль, мешающая и пугающая начинающих спортсменов.

Самой распространенной проблемой среди начинающих бегунов является боль в правом боку.

Причины боли в правом боку

1. Разминка. Не нужно сразу же с энтузиазмом бежать что есть силы без разминки.  Организм не успевает адаптироваться, в результате кровь вступает в активное кровообращение — в одном месте её много, в другом слишком мало. Печень увеличивается из-за переполнения кровью, в результате мы ощущаем боль в правом подреберье. Разминка подготавливает организм к интенсивной нагрузке. Происходит перераспределение потоков крови. Необходимо каждый раз уделять достаточно времени для разминки, не менее 25 минут.

2. Неправильное дыхание. Ещё одной причиной боли является дыхание. Правильное дыхание неотъемлемая часть хорошей пробежки. Неправильное же опять приводит к увеличению печени из-за её переполнения кровью, и снова возникает неприятная боль в правом подреберье. Во время бега потребность в кислороде увеличивается. Обязательно: вдох через нос, а выдох через рот. Глубокий вдох – медленный выдох. Опытные спортсмены рекомендует делать вдох и выдох на каждые 2-3 шага. Если чувствуется боль в боку – следует сбавить темп.

3. Приём большого количества пищи. Не нужно есть жирную, жареную, тяжёлую пищу перед тренировкой. Организму потребуются примерно один — два часа для переваривания. Печень же орган участвующий в процессе пищеварения, она выводит токсины. Помимо и без того большой нагрузки на органы, ещё добавляется физическая нагрузка.

4. Реальные заболевания внутренних органов. До этого рассматривались причины боли у здоровых людей. Но это может быть причиной каких-то внутренних заболеваний, таких как, желчекаменная болезнь, гепатит, панкреатит и т.д. Не стоит гадать, если боль беспокоит и в состоянии покоя, а при беге лишь усиливается – необходимо обратиться к врачу.

Делаем выводы

• Перед решением заняться спортом, нужно проконсультироваться с врачом: есть ли противопоказания и чем это грозит. Может быть предложат другую подходящую по состоянию здоровья альтернативу бегу. При полном противопоказании бег можно заменить длительной ходьбой.
• Обязательно разминайтесь. Небольшая трата времени предотвратит неприятные ощущения в боку.
• Нельзя бежать сразу после плотного завтрака (ужина). В идеале есть что-то легкое, исключить жареную и жирную пищу.
• Учитесь правильно дышать.

Если соблюдать все пункты, то не будет проблем при пробежке, со временем организм адаптируется и ему будет намного легче справляться с нагрузкой. Зная о полезности бега и при правильном подходе к нему, можно улучшить здоровье и самочувствие, без неприятной боли в правом боку.